내장지방은 눈에 띄지않아 '숨겨진 지방'이라고 표현합니다. 간을 포함한 내장을 감싸는 지방을 뜻하는것으로 우리 몸의 모든 지방의 1/10을 차지할 정도로 많습니다.
또한 피하지방 혹은 체지방이라고 부르며 내장지방이 많으면 대장암과 직장암에 걸릴 확률이 그렇지 않은 사람보다 약 75% 더 높다고 합니다.
내장지방이 초래할 수 있는 질병
- 치매
- 암
- 천식
- 간 건강
- 담낭병
- 통풍
- 요통
- 관절염
내장지방을 녹여주는 식품
자몽
자몽은 53칼로리와 2g의 섬유질을 함유하고 있습니다. 매 식사 전에 자몽 반개를 먹으면 포만감이 증가하고 위장 운동이 촉진되며 상당한 체중 감소 효과가 있습니다. 버클리 캘리포니아 대학교 연구팀은 쥐를 이용한 실험에서 자몽 주스와 함께 고지방식이를 먹은 쥐가 고지방식을 먹고 물만 마신 쥐보다 체중이 18% 더 적게 증가한 것을 발견했습니다. 자몽 주스 생쥐의 혈당은 13%-17% 떨어졌습니다. 또한 자몽의 트립토판은 기분과 신경을 안정시키는 효과가 있으며 수면의 질도 높일 수 있어 살이 빠지고 정서적으로 불안정한 사람에게 좋은 효과가 있습니다.
고구마
고구마는 고기와 계란을 너무 많이 섭취하여 생성되는 과잉 산을 중화시켜 인체의 산-염기 균형을 유지하는 동시에 위장 운동을 돕고 소화를 촉진하는 셀룰로오스가 많이 함유되어 있습니다. , 장의 과잉 지방을 제거하고 당과 독소를 몸 밖으로 배출하여 체내 지방 축적을 줄여 내장 지방을 줄이는 효과를 얻습니다.
부추
다시마
다시마에는 메티오닌과 메티오닌, 수용성 식이섬유, 타우린이 다량 함유되어 있는데, 이 식이섬유들은 모두 끈적끈적한 다당성분으로 섭취하면 장에서 당류, 지질, 담즙산 등으로 녹으면서 이를 몸 밖으로 직접 배출하거나 장의 흡수를 지연시켜 당류의 흡수량을 줄여 혈당 상승을 억제하는데 도움이 됩니다.
고추
고추에 함유된 캡사이신은 중추신경계를 자극하고 부신피질에서 아드레날린의 분비를 촉진하여 리파아제를 활성화 분해하여 지방을 에너지로 쉽게 섭취할 수 있도록 합니다. 즉 체내의 내장지방 축적을 줄여 비만을 예방하는데 도움이 됩니다.
내장지방을 줄이는 방법
1. 탄수화물 섭취를 적당히 줄인다
탄수화물이 포함된 음식을 과도하게 섭취하면 과도한 설탕이 대사되어 내장 지방이 축적됩니다.
2. 더 많은 섬유질 섭취
식이섬유는 배변을 원활하게 하고 유해물질과 과잉콜레스테롤을 흡수하여 체외로 배출합니다.
3.적당한 양의 유산소 운동
수영, 조깅, 빠르게 걷기, 춤과 같은 유산소 운동은 모두 내장 지방을 빼는 데 도움이 됩니다.
4. 충분한 수면을 취하기
늦게까지 자거나 너무 적게 자면 신체의 멜라토닌 분비 불균형이 인간의 자연적인 칼로리 소비에도 영향을 미칩니다. 일찍 자고, 일찍 일어나고, 규칙적으로 세 끼를 먹고, 균형 잡힌 식사를 하는 것은 내장 지방을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸을 더 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다.
댓글