잠 전문가가 알려주는 충격적인 수면법

통증, 폐질환, 심장병 등의 질병은 잠들기 힘들고 깊이 잠들지 못하는 원인이 됩니다.

불면증은 생활 및 근무환경의 변화, 낯선 나라에 처음 도착했을 때 익숙하지 않은 환경, 무더운 기온 등에 의해 유발될 수 있으며, 단기간 적응 후 수면이 개선될 수 있습니다.

학업 및 업무 스트레스, 가족 요인, 결혼 문제, 불행, 좌절 등과 같은 심리적 요인도 불면증을 유발할 수 있습니다.심리적 요인을 제거한 후 불면증을 개선할 수 있습니다.

우울증, 불안, 신경쇠약, 정신 분열증 및 뇌파 장애에서 흔합니다예를 들어 신경쇠약증 환자는 잠들기 어려움, 깊은 수면 부족, 꿈이 많다고 호소하는 경우가 많지만 깨어나는 시간과 빈도가 증가할 수 있습니다.

때때로 약물 자체의 부작용으로 레세르핀, 암페타민, 티록신, 카페인, 아미노필린 등의 불면증이 유발될 수 있습니다.

카페인이 함유된 차 또는 커피 음료, 알코올 음료, 콜라 등은 깊은 수면을 방해할 수 있습니다.

생활이 규칙적이어야 할 뿐만 아니라 수면도 규칙적이어야 합니다.　

연구에 의하면 활처럼 자는것이 좋다고 합니다. 심장은 몸의 왼쪽에 있기 때문에 오른쪽으로 누우면 심장에 가해지는 압력을 줄여줄 수 있다고 합니다. 　　

조용하고 안락한 것은 숙면을 위한 기본적인 환경 조건이며, 침실에 너무 많은 전자 제품을 사용하지 않도록 하여 휴식 중에 인간의 뇌가 너무 많이 방해받지 않도록 해야 합니다.

취침 전 격렬한 운동을 하지 말고, 취침 전 활동을 줄이고, 강한 차나 커피를 마시지 말고 샤워를 하고 수면을 취하는것이 도움이 됩니다.

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